本ブログでは時間の使い方について、いろいろと記事にしてきましたが、実際には、一筋縄には解決できるものではありません。
忙しいものは、忙しいのです。
さて、そんな忙しい中でも、必ず守ってほしいことがあります。
当たり前すぎるのですが、
ブログ記事「中学生でもできる学級レクリエーション、ゲーム、遊びin教室」が本になりました。
教室でできるミニゲームやミニレクを中心とした学級レクリエーションを１２０個収録しています。
★リクルート進学総研にも寄稿しております。
１．朝食、昼食をしっかり取ること。
睡眠時間を確保すること。
この２つです。
理由は単純です。
「腹が減っては戦ができない」
「寝ないと心身の疲れが取れない」
のです。
昔から言われていることです。
食事も睡眠も取らなければ、パフォーマンスが低下します。
いつもできていることができなくなります。
ミスが増えます。
そのミスによりさらに仕事が増えます。
明らかに負のスパイラルに陥ります。
これだけは絶対に避けなければなりません。
２．カロリーを計算するのもあり
私は、朝・昼は、必要なカロリーまで計算して食べていました。
朝は、５００～６００kcal
昼は、１０００～１５００kcal
１７時のおやつは、２５０kcal
を基準に摂取していました。
少し取りすぎかもしれませんが・・・。
特に昼食は意識して取るのです。
これを下回ると、１６時を過ぎる頃からエネルギーがでなくなるのです。
カロリーまで計算することは大事です。
何にどれくらいのカロリーがあるかが分かれば、簡単に計算できます。
例えば、
パン１枚（バター有）２５０kcal
おにぎり１個２５０kcal
味噌汁１杯６０kcal
卵焼き９０kcal
などです。
あくまで目安です。
カロリーメイト、ヴィダーinゼリーなどもよく利用します。
睡眠については、「２３時までに寝て、６時に起きる」を目標にしています。
私は、恥ずかしながら、寝ないと極端にイライラするタイプです。
短時間睡眠でＯＫな方がうらやましく思えます。
睡眠、食事、大事です。